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Comment je maintiens mon poids de croisière

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Mis à jour le 06 juin 2014

Lucien, 70 ans, a un diabète depuis 11 ans. Sa recette pour garder son poids et son diabète à l’équilibre : une alimentation mesurée, variée et de l’exercice physique ! En piste.

Pour maintenir mon poids à l’équilibre, je suis les conseils de mon diabétologue. Il m’a expliqué qu’il fallait manger de tout mais en petites quantités, à l’exception des aliments trop gras comme la charcuterie. Je reste le fin gourmet que j’étais mais je fais désormais attention : sur les indications de mon diabétologue, je suis parfois autorisé à faire ce qu’il appelle ‘un repas de gala’ ” plaisante-t-il.

Cuisine variée, activité à volonté

Pour conserver son “poids de croisière”, Lucien veille à la fois à équilibrer et à varier son alimentation. “J’utilise de l’huile d’olive* pour cuisiner des pommes de terre tandis que je prépare toutes mes salades avec de l’huile de colza”.

Côté plaisir : Lucien aime le poisson. “J’en mange trois fois par semaine, j’adore ça !” explique-t-il.

À cette alimentation équilibrée, Lucien associe une activité physique pleine d’entrain. “Pour me maintenir en forme, je pratique tous les jours la marche à pied, je fais du vélo et je jardine beaucoup, ce qui me permet de récolter mes propres légumes frais comme les haricots verts, les tomates, les poireaux et les salades.

Des repas adaptés à sa glycémie

Lucien prend de l’insuline. Rigoureux, il consigne dans son carnet d’autosurveillance glycémique ses mesures de poids avec celles de sa glycémie : “dès que je prends du poids, je me sens moins bien. Je ressens de la fatigue” confie-t-il.

Mon poids et ma glycémie pèsent équitablement sur la balance de mon équilibre” finit-il, avec sérénité.

* L’huile d’olive est aussi calorique que les autres huiles. Elle contient 100 % de lipides (graisses).

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